Ang mga Amerikano ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 3,200 hanggang 5,000 milligrams ng sodium araw-araw. Isa ito sa mga pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, altapresyon at stroke. Sinabi ng US Food and Drug Administration na ang pang-araw-araw na paggamit ay hindi dapat lumampas sa 2,300 mg. Gayunpaman , kung maaari mong subukan na kumain lamang ng 1500 mg bawat araw, ito ang pinakamahusay na payo upang maiwasan ang sakit. Isaalang-alang ang 2300 mg bilang limitasyon. Ito ay nakokontrol, ngunit mataas pa rin, at kailangan mong gumawa ng higit pang pag-iingat.
Ang sodium ay napakahalaga sa iyong katawan, kaya hindi mo nais na iwasan ito dahil kailangan mo ito. Ang tunay na problema ay nangyayari sa pamamagitan ng labis. Ang pinsala ay sobra-sobra. Tulad ng saturated fat, hindi ito nakakasama sa iyo; ang mga tao ay kumakain lamang ng sobra. Kung kinokontrol mo sila, ang pagkain ay hindi talaga masama para sa iyo. Gayunpaman, kapag ang isang sangkap ay idinagdag at naroroon sa lahat ng mga pagkain na iyong binibili at kinakain, ito ay mahirap na ayusin ito. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang regulate sodium ay upang baguhin ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkain na tumutulong sa balanse ng sodium.
Kumain ng mga sariwang prutas at gulay. Ang maaari mong gawin ay hindi bumili ng frozen o de-latang gulay, ngunit upang i-chop ang mga ito at ilagay ang mga ito sa refrigerator sa oras ng pagbili. Kung maglalagay ka ng mga sariwang gulay sa refrigerator, mapapanatili nila ang kanilang potency mula sa araw na i-freeze mo sila hanggang sa kanilang pagiging bago.
Isipin ang iyong sodium bilang isang credit card na maaari lamang gumastos ng napakaraming pera araw-araw. Makakatulong ito sa iyong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian at maiwasan ang mga naprosesong pagkain at inasnan na meryenda.
Mahalagang basahin ang mga label ng pagkain. Dahil lang sa sinasabi nitong mababang sodium, kailangan mong magdagdag ng kaunting asin. Madalas na gumagamit ang mga kumpanya ng iba't ibang mga salita at diskarte upang ipakita na ang kanilang mga produkto ay mababa sa sodium. Ang mababang sodium ay nangangahulugang 140 mg o mas mababa sa bawat paghahatid.
Iwasan ang mga naproseso at maginhawang pagkain. Ang mga naprosesong pagkain, frozen na pagkain, meryenda, sarsa, de-latang pagkain, atbp., lahat ay naglalaman ng maraming asin. malusog na hitsura ng mga produkto tulad ng frozen vegetarian burger. Kahit na ang ilang masustansyang meryenda ay nagsasabi na sila ay malusog, tulad ng mga energy bar. Maaari mong isipin na sila ay malusog, ngunit hindi.
Maghanda ng iyong sariling pagkain.Sa ganitong paraan, makokontrol mo ang nilalaman ng sodium.Sa karagdagan, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa at halamang gamot, maaari mong pagandahin ang lasa at lasa ng pagkain nang walang pagdaragdag ng asin.Ang paghahanda ay isa sa mga problema ng pagkain ng pagkain.Ang dahilan Napakasikat ng fast food at mga pre-packaged na meryenda at pagkain.
Kung kumain ka ng mga pagkain na mataas sa sodium, kumain ng mga pagkaing mataas sa potassium. Ang potasa at sodium ay isang pares ng electrolytes at maaaring magtulungan. Ang pagkain ng potassium ay nakakatulong upang mailabas ang labis na sodium. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa potassium ay mga saging, dalandan, patatas, beans, at avocado.
Ang lakas ng pagsasanay sa iyong panlasa ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na paggamit ng sodium. Kung kumain ka at gumamit ng maraming asin, magiging mahirap kumain ng walang asin. Maaaring nakakahumaling ang asin, kaya subukang kumain muna ng mga pagkaing low-sodium. Pagkatapos, subukan walang sodium.Huwag na lang sa malamig na pabo.Bawasan ang iyong sodium content, para hindi ka kumain ng asin na may carrots.Tulad ng sinabi ko, gusto mo ba ng matamis na kape?
Oras ng post: Dis-29-2021